手臂和小臂的正常尺寸因人而异，取决于许多因素，如年龄、性别、身高、体重等。

一般来说，手臂长度是从肩峰到手腕的距离，成年男性的手臂长度通常在 55-65 厘米之间，女性的手臂长度通常在 50-60 厘米之间。小臂的长度是从手腕到肘部的距离，成年男性的小臂长度通常在 25-30 厘米之间，女性的小臂长度通常在 23-28 厘米之间。

需要注意的是，这些数字仅作为参考，每个人的手臂和小臂长度都可能不同。如果您对自己的手臂和小臂长度感到担忧，请咨询医生或健康专家以获得更准确的信息。