中长跑是一项需要耐力和速度的运动，可以锻炼多个部位的肌肉，包括以下几个方面：

1. 腿部肌肉：中长跑主要依赖于腿部肌肉的力量，包括股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉等。这些肌肉的锻炼可以提高跑步的速度和耐力。

2. 核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉，这些肌肉的稳定性和耐力对于保持正确的跑步姿势和减少身体的疲劳感非常重要。

3. 手臂和肩部肌肉：虽然跑步主要依赖于腿部肌肉，但是手臂和肩部肌肉的作用也不可忽视。这些肌肉的锻炼可以提高身体的平衡性和协调性，同时也有助于维持正确的跑步姿势。

4. 心肺功能：中长跑是一项高强度的有氧运动，可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。

总之，中长跑是一项可以锻炼全身肌肉的运动，可以提高身体的耐力、速度和协调性，同时也有助于增强心肺功能和身体的健康水平。