转呼啦圈是一项很好的全身性运动，可以锻炼腰腹部肌肉，促进肠道蠕动，帮助消化和排便，并能消耗热量，有助于减肥瘦身。但是，如果使用不当，也可能会对身体造成一定的危害，主要包括：

1. 腰部肌肉拉伤：如果使用的呼啦圈过重或运动时间过长，可能会导致腰部肌肉拉伤，引起疼痛和活动受限。

2. 腰椎损伤：长时间频繁转呼啦圈，容易导致腰椎过度屈曲，甚至造成椎间盘突出等腰椎损伤。

3. 内脏受损：呼啦圈撞击腹部时，如果用力过猛或姿势不当，可能会导致内脏受损，尤其是胃、肠等空腔脏器。

4. 加重腰椎疾病：对于患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等腰椎疾病的患者，转呼啦圈可能会加重病情。

因此，在转呼啦圈时，应注意以下几点：

1. 选择合适的呼啦圈：根据个人的体重和身体状况，选择重量适中的呼啦圈，一般以能连续转 10～15 分钟为宜。

2. 掌握正确的姿势：保持身体直立，膝盖微屈，双手握住呼啦圈，腰部发力，使呼啦圈围绕腰部旋转。

3. 控制运动时间：每次转呼啦圈的时间不宜过长，一般在 20～30 分钟左右，避免过度疲劳。

4. 避免撞击腹部：在旋转呼啦圈时，要避免呼啦圈直接撞击腹部，以免造成内脏损伤。

5. 有腰椎疾病者避免使用：对于患有腰椎疾病的患者，应避免使用呼啦圈，以免加重病情。

总之，正确使用呼啦圈可以带来很多好处，但在使用过程中需要注意安全，避免运动不当对身体造成伤害。