α亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，是人体必需的营养素之一。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）的建议，成年人每天摄入的α亚麻酸应该在 0.5-2.0 克之间。具体的摄入量应该根据个人的年龄、性别、体重、身体状况等因素来确定。

α亚麻酸主要存在于植物油中，例如亚麻籽油、紫苏籽油、大豆油等。一些坚果和种子，如核桃、杏仁、南瓜籽等也含有一定量的α亚麻酸。为了保证足够的摄入量，可以适量食用上述食物。此外，一些保健品也可能含有高剂量的α亚麻酸，但在使用时应该遵循产品说明书上的建议。