青少年维生素 B 建议摄入量因年龄和性别而异，以下是美国国家科学院医学研究所 (IOM) 给出的参考值：

- 14-18 岁男性：维生素 B1（硫胺素）1.2-1.4 毫克，维生素 B2（核黄素）1.2-1.4 毫克，维生素 B3（烟酸）13-16 毫克，维生素 B6（吡哆醇）1.2-1.6 毫克，维生素 B9（叶酸）400-800 微克，维生素 B12（钴胺素）1.8-2.4 微克。

- 14-18 岁女性：维生素 B1（硫胺素）1.0-1.2 毫克，维生素 B2（核黄素）1.0-1.2 毫克，维生素 B3（烟酸）12-14 毫克，维生素 B6（吡哆醇）1.0-1.4 毫克，维生素 B9（叶酸）400-800 微克，维生素 B12（钴胺素）1.6-2.0 微克。

需要注意的是，以上建议摄入量是针对健康青少年的，如果存在吸收不良、特定的健康问题等情况，需要咨询医生制定个性化的营养计划。此外，日常饮食应该均衡，多样化，以获得足够的维生素和其他营养物质。