褪黑素缓释片和速溶片都是常见的褪黑素补充剂，但它们在吸收速度、效果和持续时间等方面有所不同。选择哪种剂型更合理，取决于个人需求和偏好。

褪黑素缓释片是一种长效剂型，药物缓慢释放，可以提供更稳定的血药浓度，有助于维持正常的睡眠节律。褪黑素缓释片通常需要在睡前服用，一般能持续作用 8 至 12 小时。这种剂型适用于那些需要长期补充褪黑素的人，如老年人或有慢性失眠问题的人。

褪黑素速溶片是一种短效剂型，药物迅速释放，可以更快地起效。褪黑素速溶片通常需要在睡前半小时到一小时服用，效果通常只能持续数小时。这种剂型适用于那些需要迅速改善睡眠问题的人，例如因时差或轮班工作导致的短期失眠。

总的来说，如果需要长期补充褪黑素，褪黑素缓释片可能更为合理。如果只需要暂时改善睡眠问题，褪黑素速溶片可能更为方便。最好在医生的建议下选择适合自己的剂型。