16+8 饮食法是一种间歇性禁食的饮食模式，其中“16”是指每天禁食 16 小时，“8”是指每天进食 8 小时。通常建议一日两餐，以达到更好的禁食效果。以下是一些可以参考的餐食安排：

1. 早餐：7:00-9:00，进食一顿丰盛的早餐，保证有充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持整个上午的能量供应。

2. 午餐：12:00-14:00，进食一顿饱腹感较强的午餐，可以选择一些高纤维、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。

3. 晚餐：18:00-20:00，进食一顿清淡的晚餐，避免过度进食和摄入过多的热量，以免影响睡眠。

需要注意的是，16+8 饮食法并不是一种适用于所有人的饮食方式，建议在医生或营养师的指导下进行。在禁食期间，应适量饮水，避免过度饥饿或脱水。