一些富含纤维素和促进消化的食品可以增强胃肠蠕动，具体如下：

1. 水果：苹果、香蕉、梨、橙子等水果富含纤维素和水分，有助于促进肠道蠕动。

2. 蔬菜：胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等蔬菜富含纤维素和营养成分，有助于促进肠道蠕动。

3. 全谷物：全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物食品富含纤维素和维生素，有助于促进肠道蠕动。

4. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于改善肠道菌群，促进肠道蠕动。

除了食品，适度的运动也有助于促进肠道蠕动。